Sarcina este o perioadă foarte importantă în viața fiecărei femei. Fiecare femeie însărcinată își dorește sănătatea bebelușului, așa că stilul său de viață suferă, fără să vrea, diverse schimbări. La ceea ce ar trebui să fii atent este dieta, deoarece este o nutriție adecvată care îți permite să îmbogățești corpul mamei și al bebelușului cu substanțe utile necesare pentru creștere și dezvoltare.
O fată însărcinată ar trebui să se concentreze pe alimentele proteice. Proteina este o platformă pentru construirea organelor bebelușului. Este suficient de ușor să o obțineți - împreună cu carnea. Proteina animală este considerată mai utilă în acest caz decât proteina vegetală. Singurul lucru la care merită să fii atent este calitatea cărnii. Nu trebuie să mâncați soiuri grase, preparatele din carne trebuie pregătite cu atenție, este mai bine să evitați alimentele prea grase. Preparatele din carne fiartă sunt considerate mesele preferate în timpul sarcinii. Carnea ușor prăjită într-un sos neacid sau ușor poate fi, de asemenea, adăugată ocazional la dieta ta.
La începutul sarcinii, trebuie să acordați atenție alimentelor care conțin calciu. Pentru a face acest lucru, faceți provizii de produse lactate și sucuri de fructe. De asemenea, pentru dezvoltarea deplină a embrionului în primele săptămâni de sarcină, este nevoie de mangan, care este conținut în banane, spanac și morcovi.
Dacă sunteți îngrijorat de toxicoză, faceți o regulă să adăugați ghimbir la mâncarea pe care o preparați. Dimineața, puteți lua o gustare în pat cu un măr sau o prăjitură pregătiți. Dacă aveți probleme cu intestinele, ar trebui să consumați produse lactate fermentate.
În al doilea trimestru, mai ales mai aproape de sfârșitul acestuia, merită să ne concentrăm din nou pe alimentele care conțin calciu, deoarece din a 29-a săptămână încep să se formeze dinții bebelușului. De asemenea, ar trebui să acordați atenție alimentelor care conțin acizi grași, cum ar fi peștele gras sau nucile. În regiunile cu deficit de iod, accentul trebuie pus pe fructele de mare.
Mai aproape de naștere, merită să ne amintim despre carbohidrați. Se găsesc în cereale și legume.
În timpul sarcinii, nu trebuie să vă refuzați fructele și legumele proaspete, deoarece acestea sunt principalele surse de vitamine naturale.
Dar ceea ce ar trebui tabuat este băuturile alcoolice și carbogazoase, o cantitate mare de dulciuri, cafea, alimente grase, prăjite, picante, feluri de mâncare cu un exces de condimente și condimente și mâncare instant.
După cum se spune, totul este posibil, dar puțin. Este mai bine să evitați o supraabundență de citrice și miere în dietă, deoarece acestea pot provoca alergii potențiale la copil. Alimentele care sunt grele pe stomac pot provoca indigestie și arsuri la stomac.
Mănâncă mult, dar des. Cel mai bine este să mănânci mese mici de 5-6 ori pe zi. Simțiți foame înainte de culcare, beți un pahar de chefir sau mâncați un măr.
Sarcină ușoară pentru tine!
