Starea bună a mușchilor întregului corp este foarte importantă în timpul sarcinii, nașterii și perioadei postpartum. Mușchii puternici vor facilita nu numai procesul nașterii, ci și întreaga perioadă a sarcinii. O presă bine umflată nu va permite stomacului să se lase și va reduce semnificativ încărcătura coloanei vertebrale.
Mușchii puternici sunt cheia unui travaliu ușor
Nașterea necesită stres maxim de la corpul feminin. Dar, în momentul nașterii, are loc o eliberare puternică de hormoni, care conferă corpului o forță suplimentară.
În timpul sarcinii, centrul de greutate se schimbă, iar mușchii spatelui și picioarelor sunt supuși unui stres extraordinar. Prin urmare, nu va răni deloc corpul dacă toți mușchii sunt în formă bună. Pentru a face acest lucru, corpul trebuie să fie pregătit în avans atât pentru sarcină, cât și pentru naștere în sine.
Există sporturi speciale pentru femeile însărcinate. De exemplu, Pilates, aqua aerobic sau yoga pentru femeile însărcinate. Sunt sigure și concepute pentru a ușura nașterea. De asemenea, viitoarele mame pot practica înotul și mersul pe jos. Dar înainte de a alege un sport, ar trebui să consultați un medic.
Yoga este potrivită pentru femeile însărcinate cărora le place să mediteze și să se relaxeze. Acest sport ajută la dezvoltarea flexibilității și a rezistenței. Pilates ajută la întărirea mușchilor picioarelor și abdomenului. Aerobicul cu apă ajută să nu câștige kilograme în plus, elimină umflarea picioarelor, prin urmare, reduce sarcina pe întregul corp și facilitează munca tuturor organelor interne.
Pompele abdominale și nașterea
În timpul contracțiilor, sunt implicați mușchii netezi, pe care femeia nu le poate controla. În încercări, mușchii încep să lucreze, ceea ce ascultă conștiința femeii. Mușchii peretelui abdominal anterior sunt, de asemenea, conectați. Abs-urile puternice vor ajuta foarte mult în acest moment.
Musculatura peretelui abdominal funcționează ca un motor auxiliar și, ulterior, devine principala forță generică de expulzare. Mușchii abdominali lucrează împreună cu mușchii uterului pentru a-l ajuta.
La femeile care nasc pentru prima dată, mușchii abdominali sunt strâns adiacenți unul cu celălalt și au abdomene mai bune, chiar și fără pregătire specială, decât la femeile care nasc din nou.
Mușchii abdominali joacă un rol decisiv în ultimele etape ale travaliului. Pe măsură ce capul bebelușului se apropie de ieșirea pelvisului, doar forța apăsării abdominale va contribui treptat la depășirea acestui ultim obstacol.
Cu cât mușchii abdominali sunt mai puternici, cu atât va trece mai ușor întreaga sarcină, deoarece sarcina pe corp va fi distribuită uniform. Și nașterea în sine va merge mai repede, deoarece mușchii vor ajuta copilul să se nască. Un abdomen puternic și pompat vă va ajuta să vă readuceți corpul în formă mult mai repede după naștere, să scăpați de abdomenul lăsat.
În timpul sarcinii, este strict interzisă pomparea intenționată a presei. Acest lucru ar fi trebuit făcut înainte de sarcină.
