Viitoarea mamă, după ce află despre sarcină, trebuie să se lepede de multe ori, pentru a nu face rău bebelușului din uter. Acest lucru se aplică nu numai dependențelor alimentare, obiceiurilor proaste, ci și odihnei nocturne. De la aproximativ 5 luni, abdomenul crește rapid în dimensiune, iar sânii devin plini și dureroși. Prin urmare, este greu pentru o femeie însărcinată să găsească o poziție de somn confortabilă, care să garanteze o odihnă și o recuperare completă.
Instrucțiuni
Pasul 1
După 4-5 luni de sarcină, trebuie să renunțați la somnul obișnuit pe stomac. În stadiile incipiente, în timp ce uterul este sub osul pubian, puteți dormi în orice poziție. Dar mai târziu, pe măsură ce abdomenul crește, somnul în această poziție va deveni imposibil, deoarece abdomenul mărit nu vă va permite să vă așezați confortabil pe el. În plus, presiunea asupra fătului în această poziție este foarte periculoasă. Cel mai bine este să vă schimbați poziția de somn cât mai devreme posibil, deoarece sânii măriți pot deveni dureroși atunci când sunt atinși sau strânși.
Pasul 2
În al doilea trimestru, este, de asemenea, contraindicat să dormiți întins pe spate. În această poziție, este posibil ca femeia însărcinată să nu aibă suficient aer. În această poziție, uterul apasă asupra organelor interne (rinichi, ficat, intestine, vezică) și vaselor de sânge, obstrucționând circulația sângelui. La o femeie însărcinată, varicele pot crește și se poate forma stagnarea sângelui în pelvisul mic. În plus, este posibilă o agravare a hemoroizilor și apariția durerii în spate. Dormitul în această poziție nu afectează foarte mult fătul, dar poate provoca multe inconveniente și probleme viitoarei mame.
Pasul 3
În timpul sarcinii, femeia este sfătuită să doarmă de partea ei. Poziționarea pe partea stângă va evita presiunea asupra venei cave, care se desfășoară în dreapta uterului, în timp ce pe partea dreaptă, ajută la reducerea sarcinii asupra rinichilor. Pentru un plus de confort, puteți așeza o pătură înfășurată între picioare sau o pernă sub genunchi. Este minunat dacă aveți o pernă specială pentru femeile însărcinate, care vă permite să luați o poziție confortabilă a corpului, vă susține bine stomacul în timpul somnului și nu vă permite să vă răsturnați într-o poziție nedorită în timpul unei odihni de noapte. Nu vă faceți griji dacă nu este foarte confortabil la început; corpul dumneavoastră se va adapta în curând la această poziție.
Pasul 4
Printre altele, este important ca femeile însărcinate să știe cum să se ridice din pat. În primul rând, ar trebui să vă întoarceți de partea dvs. și abia apoi să luați o poziție așezată. Acest lucru va evita tonusul uterin nedorit.
Pasul 5
Următoarele sfaturi vă vor ajuta să scăpați de insomnie în timpul sarcinii: nu dormi des în timpul zilei; nu beți cantități mari de lichide, mai ales după ora 17; faceți exerciții fizice moderate zilnic; nu mâncați mult înainte de culcare, pentru a nu încărca stomacul; faceți plimbări în aer curat mai des; Faceți un duș cald înainte de culcare.
