Exercițiile Kegel nu au fost dezvoltate deloc de Dr. Kegel, așa cum au susținut inițial experții. De fapt, acest complex a fost inventat de Joshua Davis, care s-a ocupat de incontinența urinară, în urmă cu 2 secole. Arnold Kegel tocmai a rafinat și a îmbunătățit complexul de tratament de succes. În plus, el a dezvoltat un antrenor special care facilitează efectuarea exercițiilor necesare.
Astăzi se consideră o situație obișnuită când se recomandă efectuarea de exerciții Kegel pentru ca femeile să-și dezvolte mușchii intimi. Totuși, setul de exerciții este conceput și pentru bărbați. Este adevărat, are propriile sale specificități.
Exercițiile Kegel oferă antrenament mușchilor pelvieni, ceea ce permite o mai bună circulație și un sprijin natural pentru aceștia. Acest lucru este important mai ales odată cu vârsta și pentru cei ale căror mușchi sunt slabi de la naștere.
La femei, atunci când efectuează exerciții Kegel, ar trebui implicate unele grupe musculare, la bărbați - altele. În același timp, nu este atât de dificil să le definim. Doamnele le pot găsi cu un test simplu. Când mergeți la toaletă „pe mic”, trebuie să încercați să rețineți fluxul. Cu toate acestea, acest lucru nu se poate face artificial (prinderea feselor, mișcarea picioarelor etc.). Acesta este singurul mod de a simți cu ajutorul mușchilor pe care ai reușit să-l realizezi. Cu ei va trebui să lucrați. La bărbați, mușchii „care lucrează” se activează automat în timpul urinării, când trebuie să vă țineți înapoi.
Bărbații pot determina, de asemenea, mușchii pentru dezvoltare în momentul tensiunii înainte de a urina.
Orice exerciții Kegel pentru rezolvarea diferitelor probleme din zona genitală pot fi efectuate fără medici și fără pregătire specială pentru această procedură. Trebuie doar să stăpânești tehnica și vrei să îți îmbunătățești calitatea vieții. Este mai bine să începeți antrenamentul atât pentru bărbați, cât și pentru femei în poziție culcat - pe spate sau pe lateral nu contează. În acest caz, este mai convenabil să determinați ce mușchi intimi funcționează și care sunt destul de lent. În etapa inițială, se recomandă efectuarea a 100-150 manipulări, inclusiv compresie, contracție și expulzare, pe zi. Cu toate acestea, nu este necesar să faceți acest lucru într-o singură ședință - este foarte posibil să vă întindeți zvâcnirea pentru întreaga zi - de exemplu, faceți exercițiile de 5 ori pe zi.
Experții spun că atunci când stăpânești această abilitate la perfecțiune, vei putea face exercițiile peste tot, incl. și la locul de muncă, în magazin și în transport. Și acest lucru este imperceptibil pentru alții.
Exercițiile pentru femei sunt următoarele. Atunci când efectuați una dintre ele, contracțiile alternative ale mușchilor perineului și vaginului. Luați 10 secunde pentru fiecare element: 10 secunde de tensiune, aceeași cantitate de relaxare. Faceți exercițiul timp de 5 minute, apoi practicați contracții rapide pentru o secundă ca o încălzire suplimentară pentru încă un minut.
Următorul exercițiu este adesea denumit lift. Într-adevăr, în esența sa, seamănă într-adevăr cu un lift. Pentru ao efectua, trebuie mai întâi să contractați mușchii inferiori pentru câteva secunde, apoi să încercați să strângeți mușchii puțin mai sus - și pentru câteva secunde. Ar trebui să existe 4-5 astfel de etape. Apoi mergeți în direcția opusă.
Un alt exercițiu își propune să obțină un fel de fluturare a mușchilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă strângeți și să relaxați mușchii doriți foarte repede - pe cât posibil, cât mai curând posibil. Exercițiul se repetă de 10 ori.
Contracția prelungită și susținută a mușchilor vaginali permite rezultate foarte durabile. Un simulator special este adesea folosit pentru a efectua acest exercițiu. Cu toate acestea, dacă aveți o imaginație bună, puteți face fără ea. Încearcă să contracti mușchii ca și când ai încerca să tragi un obiect înăuntru. Țineți tensiunea rezultată timp de 5 secunde. Atunci acest timp poate fi mărit.
Pentru a efectua unul dintre exercițiile Kegel pentru bărbați, este necesar să găsiți mușchiul pubian-sacru. Exercițiul este destul de simplu - doar stoarceți acest mușchi și țineți-l în tensiune timp de 3 secunde. Apoi, trebuie să vă relaxați și să repetați din nou. Dacă nu găsiți acest mușchi sau când îl strângeți, aveți dureri, asigurați-vă că consultați un medic - în mod normal, nu ar trebui să doară.
Bărbații pot practica cu succes exercițiul de ridicare, care este ideal pentru prima dată în timpul urinării. Aceasta va urmări intensitatea. Și va fi mult mai ușor să verificați etapele și locația mușchilor. În timpul exercițiului, jetul trebuie întrerupt de cel puțin 5 ori. Amintiți-vă că atunci când efectuați acest complex, trebuie să lucrați numai cu mușchii pelvieni. Nu sunt permise contracții ale peritoneului, fese sau chiar șolduri.
Cei care practică în mod regulat exerciții Kegel susțin că sexul a devenit mai luminos, iar sexualitatea a crescut semnificativ, deoarece temerile propriei insolvențe au dispărut.
