În medicină, capacitatea unei persoane de a concepe și de a avea descendenți sănătoși se numește fertilitate. Există multe linii directoare pentru femei pentru a le ajuta să rămână însărcinate și să aibă un copil sănătos. Dar bărbații își pot îmbunătăți și fertilitatea consumând anumite alimente.
Ce este fertilitatea masculină
Fertilitatea masculină este direct legată de morfologia și motilitatea spermei, volumul de spermă produs. Se consideră normal când în analiza fiecărui mililitru de material seminal există cel puțin 15 milioane de spermatozoizi. Dar nu este vorba doar de cantitate. Un spermă viabil are un corp ovoid și o coadă lungă, precum și o motilitate ridicată. Pentru ca concepția să aibă succes, este necesar ca cel puțin 50% din spermă să fie compusă din astfel de „vii”.
Fertilitatea masculină este influențată de o serie de factori. Printre acestea, principalele sunt:
- vârstă;
- Mod de viata;
- sănătatea sistemului genito-urinar;
- Mediu inconjurator;
- starea psihologică.
Supraponderabilitate, obiceiuri proaste, stres constant - acestea sunt cele mai simple motive care împiedică bărbații să aibă spermă sănătoasă.
Există, de asemenea, modalități de a crește fertilitatea masculină. Unul dintre cele mai accesibile este alegerea alimentelor potrivite, bogate în anumiți nutrienți.
Ce substanțe nutritive îmbunătățesc calitatea spermei
Zincul este unul dintre cele mai importante elemente care afectează cantitatea și calitatea spermei. Studiile au arătat că nivelul de zinc din corpul bărbaților infertili este mult mai mic decât cel al bărbaților fertili.
Folatul, o formă naturală a vitaminei B solubile în apă pe care femeile însărcinate și femeile însărcinate o iau sub formă de acid folic, este de asemenea important pentru bărbați. Nivelurile scăzute de folat nu numai că duc la o densitate mai mică de spermatozoizi și la o scădere a numărului acestora, ci și la apariția unor exemplare cu ADN deteriorat printre ele. O altă vitamină B, vitamina B12, este, de asemenea, esențială pentru sănătatea spermei. Oamenii de știință au demonstrat că îmbunătățește motilitatea și crește numărul de spermatozoizi.
Antioxidanții - precum vitaminele C și E, coenzima Q10, seleniul - îmbunătățesc, de asemenea, motilitatea și morfologia spermei. Aceste indicații sunt influențate și de aminoacizii implicați în reglarea hormonilor sexuali masculini, în special acidul D-aspartic și L-arginina.
Grăsimile polinesaturate, adesea denumite grăsimi sănătoase, sunt esențiale pentru dezvoltarea corectă a membranei spermatozoizilor.
De ce este mai bine să mănânci alimente decât suplimente
Deși diferite suplimente alimentare sunt considerate modalități sigure de a obține doza corectă de vitamine, minerale și antioxidanți, organismul nu absoarbe întotdeauna nutrienții obținuți în acest fel. Majoritatea oamenilor de știință, iar opinia lor este susținută de cercetări, consideră că consumul de alimente bogate în compușii potriviți este cel mai eficient mod de a oferi organismului ceea ce are nevoie.
Acesta este motivul pentru care cel mai bun mod de a influența fertilitatea masculină prin aportul de substanțe nutritive esențiale este să consumați alimente bogate în substanțe nutritive.
7 alimente care afectează calitatea spermei
Sparanghel
Nu numai că această plantă este ambalată cu substanțe nutritive esențiale pentru producția de spermă, dar are și beneficii cardiovasculare. O inimă sănătoasă și vasele de sânge nu afectează în mod direct fertilitatea masculină, dar problemele cu aceste organe afectează activitatea sexuală. Cel mai bine este să consumi sparanghel proaspăt în sezonul care durează de la mijlocul primăverii până la mijlocul verii.
Citrice
Portocalele, lămâile, lămâile, mandarinele și grepfruturile sunt o sursă de vitamina C, care afectează în mod direct motilitatea și vitalitatea spermei. Citricele pot fi puse în salate din ierburi proaspete, care sunt și bune pentru sănătate, stoarse din suc, amestecate cu fructe de pădure, care sunt, de asemenea, o sursă de antioxidanți.
Brocoli
Această varză este un depozit al acelor vitamine și minerale care sunt asociate cu îmbunătățirea calității spermei. Cu cât tratamentul termic al broccoli este mai scurt, cu atât vor rămâne mai multe elemente utile. De asemenea, puteți mânca varză crudă, doar scufundându-l într-un sos delicios sau punându-l într-o salată de legume.
Avocado
Acest fruct conține vitaminele E și C, folati și este, de asemenea, bogat în grăsimi sănătoase. Consumul de avocado promovează cu siguranță fertilitatea masculină și afectează și replicarea ADN-ului.
Fructe de mare
Stridiile, homarii, crabii, creveții conțin seleniu, zinc, vitamina E. În plus, fructele de mare delicioase afectează libidoul, acționând ca afrodiziace.
Pasăre domestică
În sânii unui pui obișnuit există nu numai proteina necesară pentru producerea spermei, ci și seleniu, zinc și coenzima Q10 care îi afectează calitatea. Același lucru se poate spune despre carnea curcanilor, a gâștelor, a prepelițelor și a bibilicilor.
Somon
Pe lângă acizii omega-3, somonul este o sursă de seleniu, vitamine B. Conține și vitamina D, ultimele cercetări sugerează că este asociat și cu fertilitatea masculină și afectează nivelul de testosteron și motilitatea spermei.
