Sânul se schimbă după hrănire și, în majoritatea cazurilor, nu în bine. Pentru ao crește fără intervenție chirurgicală, va trebui să depuneți mult efort. Un set de exerciții va ajuta la întărirea mușchilor, strânge pieptul și îi conferă o formă frumoasă.
Este necesar
gantere
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți exercițiile pieptului cu o încălzire. Stați pe podea, cu picioarele la lățimea umerilor, cu brațele în jos. Mutați fiecare umăr alternativ de 5 ori înainte și înapoi. În viitor, creșteți numărul de repetări de până la 15 ori.
Pasul 2
Aduceți palmele la nivelul pieptului și apăsați ferm unul împotriva celuilalt. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
Pasul 3
Faceți flotări de la podea mai întâi de 5 ori, apoi măriți numărul lor la 20. Răspândiți brațele cât mai larg posibil, astfel încât sarcina pe piept să fie mai mare. Dacă ți se pare dificil să faci acest exercițiu de pe podea, împinge peretele. Apăsați-vă mâinile pe perete cu toată puterea, apăsându-vă pe el și relaxați-vă, îndepărtându-vă de el.
Pasul 4
Închideți mâinile împreună și ridicați-le deasupra capului. Îndoiți-vă mai întâi în lateral, apoi înainte și înapoi. Întindeți-vă brațele fără a îndoi coatele, coborâți-le sau decuplați-le. Faceți exercițiul de 5 ori, crescând sarcina la 50 de repetări în fiecare zi.
Pasul 5
Îndoiți-vă mâinile în spatele capului spre umărul stâng și drept, deschizând „încuietoarea”. Încercați să coborâți brațele din spate cât mai jos posibil. Repetați acest exercițiu pentru a întări mușchii pieptului de același număr de ori ca în sarcina anterioară.
Pasul 6
Luați o ganteră cu o mână. Ridică-l la umăr, îndoind brațul de cot. Apoi adăugați o ridicare cu gantere la acest exercițiu. Alternează brațele și repetă exercițiul de 20 de ori.
Pasul 7
Luați o ganteră cu ambele mâini, cu palmele în sus, ridicați și coborâți încet brațele de cel puțin 20 de ori.
Pasul 8
Țineți ganterele în ambele mâini, îndoiți-vă înainte și îndreptați-le, ridicându-le deasupra capului, coborâți brațele. Repetați de 20 de ori.
Pasul 9
Înclinați-vă înainte, întindeți brațele în lateral și încrucișați-le mai mult în fața dvs., astfel încât mâinile să vă atingă spatele. Relaxați-vă brațele și repetați exercițiul de 10 ori.
