După naștere, corpul unei femei are nevoie de timp pentru a se reconstrui. În această perioadă există un risc mare de a crește în greutate. Pentru a evita acest lucru, trebuie să înțelegeți motivele creșterii în greutate în perioada postpartum și să mâncați corect.
Motive pentru creșterea în greutate după naștere
Creșterea în greutate de până la 12 kg în timpul sarcinii este considerată normală. După nașterea unui copil, aceste kilograme dispar de obicei. Cu toate acestea, dacă viitoarea mamă a câștigat mai multă greutate, va fi mai dificil să scăpați de ea.
Nutriția unei femei însărcinate contribuie la creșterea în greutate. De foarte multe ori nu se limitează în mod special la mâncare, chiar până la punctul de a face excursii de noapte la frigider.
Producția crescută de hormoni sexuali feminini joacă un rol imens. După naștere, nu revin imediat la normal, ci după câteva săptămâni. În același timp, pofta de mâncare rămâne crescută, motiv pentru care este atât de dificil de controlat greutatea.
Un loc important în problema stării figurii este ocupat de activitatea glandei tiroide. Dacă urmați normele unei diete sănătoase, creșterea în greutate poate indica tiroidita autoimună postpartum.
Unele femei mănâncă stres dulce. Așteptarea emoționantă a copilului, nașterea, etapa de recuperare epuizează foarte mult corpul. Situația este agravată de lipsa constantă de somn și depresia postpartum. În același timp, dulciurile și bomboanele de ciocolată devin un salvator pentru o anumită categorie de femei.
După naștere, o femeie duce un stil de viață sedentar timp de câteva săptămâni. Dacă acest lucru nu reduce cantitatea de calorii consumate, excesul va fi depus în grăsimea subcutanată.
Cum să nu îngrășăm după naștere
Pentru a ușura moderarea apetitului după nașterea unui copil, acesta trebuie ținut sub control chiar și atunci când fătul poartă. Este mai bine să vă potoliți setea cu apă, ceai fără zahăr, suc diluat. O băutură de cicoare care conține inulină este utilă. Ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce împiedică transformarea acestuia în grăsimi.
Produsele lactate sunt, de preferință, cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Laptele și chefirul nu trebuie să aibă un conținut de grăsime mai mare de 2%, brânză de vaci - 5%, smântână - 18%.
Ar trebui să limitați utilizarea condimentelor, a condimentelor fierbinți, a sării, a murăturilor, a cărnii afumate, deoarece acestea cresc apetitul. Se recomandă includerea în dietă a cărnii slabe, a peștelui, a brânzeturilor ușoare, a fructelor și a legumelor sărace în carbohidrați. Mâncarea trebuie făcută frecvent, dar în porții mici.
Somnul trebuie administrat cel puțin 8 ore pe zi. Acest lucru vă va permite să învingeți starea depresivă și, prin urmare, pofta de dulciuri.
În prima dată după naștere, sporturile active nu sunt binevenite. Dar puteți face aerobic cu o sarcină care crește treptat acasă. Exercițiile, cum ar fi îndoirile și răsucirile, genuflexiunile puțin adânci și pulmele piciorului, ajută la arderea grăsimilor. Drumețiile în aer liber sunt, de asemenea, utile.
