Medicii vorbesc de mult despre beneficiile meselor frecvente: este mai bine să împărțiți dieta zilnică în mai multe părți și să mâncați puțin la fiecare două până la trei ore. Este deosebit de important pentru femeile gravide să mănânce fracționat, o cantitate mare de alimente la un moment dat poate duce la greutate în stomac și probleme digestive.
Frecvența de consum în timpul sarcinii
Dieta este importantă pentru toți oamenii, indiferent de sex, vârstă și starea de sănătate. Medicii recomandă împărțirea diurnei nu în trei mese, așa cum se obișnuiește în multe familii, ci cu cel puțin cinci, iar în unele boli această cifră crește la șase sau șapte. Nutriția fracționată este necesară din mai multe motive. În primul rând, organismul nu poate asimila simultan o cantitate mare de nutrienți. De exemplu, potrivit nutriționiștilor, doar 30 de grame de proteine sunt percepute pe masă - adică, dacă o persoană mănâncă mai mult, nu va obține niciun beneficiu din aceasta. Rata metabolică scade odată cu mesele rare.
În al doilea rând, perioadele lungi între mese duc la un deficit de aminoacizi, ca urmare a cărora mușchii încep să se descompună pentru producerea lor. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care au un antrenament intens în timpul zilei. Și, în al treilea rând, aportul alimentar prea dens încarcă stomacul, iar dacă îl mănânci încetul cu încetul și deseori, atunci va face față bine sarcinilor sale.
De asemenea, toți nutriționiștii sunt sfătuiți să mănânce în funcție de un anumit regim, la oră, astfel încât sistemul digestiv să funcționeze mai bine.
Toate avantajele enumerate ale meselor frecvente sunt deosebit de importante pentru femeile din timpul sarcinii. Uterul cu fătul se extinde, ocupând mult spațiu în abdomen, nu există spațiu suplimentar pentru stomac, intestinele sunt și ele sub stres, astfel încât digestia la femeile gravide este mai fragilă. O cantitate mare de alimente luate într-o singură masă provoacă greutate în stomac, arsuri la stomac și dificultăți de digestie. Și toate recomandările de mai sus pentru mulți devin o necesitate.
Cât de des ar trebui să mănânci în diferite perioade de sarcină?
În prima jumătate a sarcinii, trebuie să mănânci cel puțin patru, și de preferință de cinci ori pe zi. Dieta ar trebui să fie programată la fiecare oră. În timp ce copilul este mic, problemele digestive sunt rare, dar mâncarea excesivă nu merită oricum. Program ideal: mic dejun la ora 8-9, prânz la ora 13, ceai de după-amiază la ora 16-15 și cină la ora 19, este posibil mai târziu în funcție de momentul somnului.
În a doua jumătate a sarcinii, trebuie să creșteți numărul de mese pe zi. În acest moment, multe organe au crescut în dimensiuni, interferând cu digestia normală și forțând să reducă volumul unei mese. Medicii sfătuiesc să mâncați de 5-6 ori pe zi, să vă suplimentați dieta cu un al doilea mic dejun și o mică gustare cu două ore înainte de culcare.
