În timpul sarcinii, viitoarea mamă trebuie să acorde o atenție deosebită dietei sale. Nutriția trebuie să fie echilibrată și completă, deoarece bunăstarea femeii și sănătatea bebelușului depind de aceasta.
Una dintre principalele greșeli este „a mânca pentru doi”. Concentrați-vă pe apetitul, greutatea „pre-gravidă”, recomandările medicului și bunul simț. Excesul de greutate este periculos pentru sănătatea copilului și a corpului viitoarei mame. Dezvoltarea gestozei, un făt mare (riscul de rănire în timpul nașterii crește) și o scădere a elasticității țesutului sunt principalele consecințe ale „mâncării pentru doi”. Dar nici nu trebuie să mori de foame, temându-te să câștigi puțină greutate în plus. Rămâneți la „mijlocul de aur”, deoarece malnutriția poate priva fătul de nutrienți esențiali, care îi vor afecta negativ dezvoltarea.
Dieta viitoarei mame ar trebui să fie bogată în vitamine și minerale. Acordați preferință produselor naturale: fructe, legume, ierburi, produse lactate, carne slabă. Fructele uscate sunt foarte utile: prune uscate, caise uscate, stafide, smochine. Eliminați sosurile, mâncărurile convenționale, mâncarea rapidă, lichiorul și conservele.
O alimentație adecvată va ajuta la prevenirea apariției diferitelor complicații și va atenua la maxim manifestările de toxicoză și alte afecțiuni temporare.
Cu toxicoză, mâncați mai des, în porții mici de 5-6 ori pe zi, și este mai bine să gustați fructe dulci și acre. Asigurați-vă că beți o mulțime de lichide, deoarece deshidratarea nu face decât să vă agraveze greața.
Încercați să nu vă mențineți stomacul gol mult timp, altfel nivelul zahărului din sânge va scădea, ceea ce poate provoca și greață. Luați cu voi biscuiți sau nuci pentru gustări.
Femeile gravide suferă adesea de arsuri la stomac. Bea jeleu, învelește pereții stomacului și te face să te simți mai bine. Excludeți din meniu toate legumele și fructele acide, cafeaua, sifonul, alimentele prăjite și murate și produsele lactate, cu excepția brânzeturilor tari. Dacă aveți arsuri la stomac, nu renunțați la fructe și legume, doar mâncați-le coapte sau fierte.
Deficitul de fier poate provoca anemie la o femeie însărcinată. Introduceți în dieta zilnică morcovi, carne de vită, sfeclă, hrișcă, banane, mere și afine.
În ultimul trimestru, ficatul și rinichii viitoarei mame sunt foarte stresați, așadar limitați consumul de alimente grase, zahăr și cofetărie.
În absența contraindicațiilor și dacă sarcina trece fără complicații speciale, viitoarea mamă poate mânca orice mâncare într-o cantitate rezonabilă. Principalul tabu este alcoolul, nu risca degeaba sănătatea bebelușului tău.
