Pentru ca copilul să crească și să se dezvolte normal în timpul perioadei prenatale, ar trebui să monitorizăm ce primește din corpul mamei. Experții recomandă să acorde o atenție specială nutriției în această perioadă.
Mănâncă „pentru doi”, nu „pentru doi”
Unii consilieri recomandă ca viitoarea mamă să mănânce pentru doi. Dar nu ar trebui să ascultați astfel de recomandări, este mai bine să schimbați dieta nu în termeni cantitativi, ci calitativi. La urma urmei, nu toate produsele sunt utile pentru un copil în curs de dezvoltare, deci merită să vă planificați corect dieta.
Funcționarea corpului uman se datorează energiei primite din exterior. Formarea sa este influențată de produsele alimentare care ard în organism, care conțin valoare energetică, exprimată în calorii. În unele este mai mult, în altele conținutul de calorii este foarte scăzut. Pentru a funcționa normal și pentru a funcționa corect, organismul are nevoie de caloriile pe care le primește din alimente. Fiecare persoană are nevoie de o anumită cantitate minimă de calorii pentru a rămâne în viață.
În știința modernă, se determină dependența metabolismului bazal de anumiți factori. Nutriționiștii consideră că metabolismul este influențat de greutatea corporală, înălțime, vârstă și sex. De exemplu, pentru un reprezentant al sexului frumos cu vârsta cuprinsă între 18 și 45 de ani, având o înălțime medie, o greutate corporală normală (58-70 kg) și implicat într-o muncă fizică ușoară, se consideră norma de a primi între 1850 și 2100 kcal pe zi. Sarcina crește rata metabolică bazală cu 25%. Prin urmare, viitoarea mamă din primul trimestru ar trebui să primească în medie 2550 kcal, iar în ultimele luni această cantitate crește la 2700-3000 kcal pe zi.
Semn de malnutriție
În timpul sarcinii, este foarte important să respectați o nutriție adecvată și să evitați alimentele dăunătoare. La urma urmei, bebelușul va primi toate substanțele obținute din alimente și este important pentru el să primească toate oligoelementele necesare pentru o dezvoltare completă. Există mai multe semne de malnutriție la care experții acordă atenție:
- aport alimentar insuficient;
- componentele necesare sunt luate într-un raport greșit;
- consumul de produse de calitate scăzută;
- suprasolicitare.
Amenințarea malnutriției la femeile gravide
Există mai multe patologii care apar dacă o femeie însărcinată nu mănâncă corect:
- În al treilea trimestru se observă uneori apariția gestozei sau a manifestărilor toxicologice. Se exprimă sub formă de condiții dureroase. Dacă fenomenul se desfășoară într-o formă severă, atunci există o acumulare de lichid în interiorul corpului. O manifestare similară a hidropiziei femeilor însărcinate se numește. Printre altele, proteinele pot fi pierdute de organism, fiind excretate împreună cu urina. În acest caz, tensiunea arterială poate crește, apar amețeli și alte simptome neplăcute.
- Problema avortului spontan datorat travaliului prematur și avorturilor spontane, deoarece dacă dieta placentei este incorectă, atunci dezvoltarea sa este imposibilă.
- Crește probabilitatea apariției detașării premature a placentei. La o dată ulterioară, placenta se separă de pereții uterini, ceea ce duce într-un număr mare de cazuri la moartea copilului și sângerarea mamei.
- Cu o dietă dezechilibrată și slabă, o femeie devine mai slabă în timpul nașterii și nu poate participa pe deplin la travaliu. Ca rezultat, travaliul este lung, dureros și adesea necesită stimulare sau intervenție medicală.
- Malnutriția poate duce la hemoragii postpartum sau la scăderea coagulării sângelui. Plăgile perineale se vindecă încet, iar contracția uterină durează mai mult.
- Fătul se dezvoltă incorect în momentul prezenței intrauterine, ceea ce duce la o greutate la naștere insuficientă și o vitalitate scăzută.
Nu este ușor să urmezi dieta corectă, dar este necesară pentru sănătatea unei femei însărcinate și a copilului ei. Dacă viitoarea mamă mănâncă corect, atunci acest lucru contribuie la faptul că bebelușul se va naște sănătos și viabil.
Alimentație adecvată
O dietă bună ar trebui să includă:
- proteine;
- glucide;
- grăsimi;
- vitamine și substanțe minerale, inclusiv fier, magneziu, calciu, sare de masă și altele;
- lichid.
Să luăm în considerare fiecare dintre componentele care trebuie introduse în alimente în detaliu.
Principalul „material de construcție” de care are nevoie un bebeluș este proteina. Un anumit set de produse trebuie să fie prezent în meniul femeilor însărcinate: carne și produse lactate, ouă, precum și produse care conțin grăsimi animale. Este necesar să consumați cel puțin 100 g de proteine în timpul zilei în prima lună de sarcină. În a doua și următoarele luni, proporția de alimente proteice ar trebui să crească la 120 g. Aportul zilnic de hrană al unei femei însărcinate, potrivit nutriționiștilor, ar trebui să fie format din 100-150 g carne slabă sau pește. Ar trebui introduse lapte și unele produse lactate fermentate, iar utilizarea brânzei și a brânzei de vaci este, de asemenea, importantă. Produsele de mai sus au un conținut ridicat de proteine ușor digerabile, acizi esențiali.
Dieta femeilor însărcinate ar trebui să includă carbohidrați. La început, cantitatea de carbohidrați ar trebui să fie de aproximativ 350 g, iar la jumătatea termenului este util să creșteți ușor aportul până la valoarea de 400 de grame. În concediul de maternitate, experții recomandă reducerea numărului de calorii, deoarece există o scădere a activității fizice și a consumului de energie al organismului. Pentru femeile însărcinate, merită să consumați alimente cu un conținut ridicat de fibre vegetale sub formă de cereale, legume, fructe și produse din fructe de pădure. A doua jumătate a termenului necesită restricționarea unor produse. Ar trebui să mănânci mai puțin zahăr, dulciuri, pâine albă, chifle, paste și cofetărie.
În timpul zilei, ar trebui să consumați aproximativ 80 g de grăsimi, din care ponderea legumelor este de aproximativ 30 g. Nutriționiștii recomandă excluderea utilizării margarinei, unturii și a înlocuitorilor de unt.
Pentru a asigura diverse procese biochimice și fiziologice în organism, este bine să primiți cantitatea necesară de vitamine. Fiecare vitamină este necesară pentru alimentarea corpului unei femei însărcinate și a unui copil nenăscut. Experții recomandă, pe lângă alimentele bogate în vitamine, să utilizeze un complex de vitamine și minerale special dezvoltat, care ajută la menținerea echilibrului substanțelor necesare. Conține întregul tabel periodic, compensând lipsa de micro și macroelemente necesare pentru corpul mamei și al viitorului copil.
Se beau 2-2, 5 litri de diverse lichide în timpul zilei, în special la culmea verii. Ar trebui să se acorde preferință produselor din suc proaspăt stors, compoturi, jeleu, ceai și băuturi din lapte, apă fiartă.
Consumul de produse periculoase
Stridiile crude și crustaceele devin alimente periculoase în această perioadă de timp. Când sunt consumate, bacterii sau viruși dăunători pot pătrunde în organism.
Ar trebui să alegeți cu atenție produsele din carne și pește. Printre altele, ar trebui să pregătiți cu atenție alimentele pentru a exclude posibilitatea otrăvirii, deoarece acest lucru poate afecta nu numai corpul feminin, ci poate duce și la probleme în dezvoltarea copilului.
Femeile gravide ar trebui să se abțină de la consumul de cofeină sau cel puțin să limiteze cantitatea acesteia.
Merită să excludeți consumul de băuturi alcoolice și produse din tutun, care afectează negativ corpul copilului nenăscut, provocând deformări și probleme de sănătate.
Deci, femeile, pregătindu-se pentru un pas atât de important ca cel de a avea un copil, trebuie nu numai să abandoneze complet obiceiurile proaste, ci și să își construiască dieta astfel încât să beneficieze copilul.
