A sosit momentul în care tu și bebelușul vostru ați fost externat din spital, rutina zilnică a fost deja stabilită, toată gospodăria vă ajută pe cât posibil. Cu toate acestea, reflexia din oglindă nu-i place deloc pe tânăra mamă. Apoi, ea începe să se gândească la momentul în care este posibil să înceapă să joace activ sport.
Adesea, tinerele mame sunt chinuite de multe temeri, inclusiv de cele nerezonabile. Le este frică să facă rău bebelușului prin propriile lor acțiuni greșite.
În materie de sport, astfel de măsuri de precauție sunt pe deplin justificate. Activitățile active imediat după naștere pot aduce nu numai beneficii, ci, dimpotrivă, pot afecta negativ starea mamei.
Când să începi să exersezi
Orice activitate fizică după naștere trebuie să fie inclusă în mod constant în viața ta.
După nașterea unui copil, în viața ta apar exerciții suplimentare care nu erau acolo până acum. Pui în mod constant bebelușul în brațe, îl pui în pătuț, mergi cu bebelușul într-o praștie sau te plimbi cu un cărucior. Toate aceste activități, naturale pentru o mamă tânără, contribuie la întărirea treptată a corpului ei.
La ceva timp după ce ați născut, puteți începe să exersați acasă, implicând copilul în acest proces. Drumețiile, întinderea ușoară, întinderea și relaxarea mușchilor sunt cei mai buni prieteni ai tăi în această perioadă.
Nu este recomandat femeilor să se angajeze activ în sport până la sfârșitul perioadei de recuperare. Această perioadă de timp durează în medie 1, 5-2 luni.
Pentru sportivi, perioada de recuperare poate dura doar 3-4 săptămâni, pentru femeile care nu aveau un stil de viață foarte activ și înainte de naștere - câteva luni.
O serie de restricții sunt impuse obiceiurilor unei femei, care trebuie respectate pentru a nu răni corpul încă o dată după naștere. Cât va dura această perioadă pentru dvs., vă va spune medicul obstetrician-ginecolog.
O sarcină puternică asupra corpului poate fi administrată doar la un an după naștere, fără a uita să consultați un medic. Aceasta, pe lângă practicarea oricărui tip de atletism, include și alergarea și ciclismul activ, care dau o mare încărcare asupra inimii.
Alegerea unui sport după naștere
După recuperare și obținerea permisiunii de la un medic, puteți începe exerciții regulate. Alegerea tipului de antrenament ar trebui abordată foarte detaliat, astfel încât sportul să nu dăuneze alăptării și bunăstării generale a unei tinere mame.
Este recomandat să începeți cu activități care nu necesită o sarcină grea. Ideali pentru astfel de scopuri sunt, de exemplu, aqua aerobic, Pilates, dansul buricului. Astfel de sporturi ajută la tonifierea corpului, corectează figura: îndepărtează stomacul, strânge fesele și menține proporții frumoase.
Exercițiul aerob trebuie să fie ocolit din cauza numărului mare de exerciții care rănesc pieptul, de exemplu, săriturile.
Pentru început, cel mai bine este să eliminați exercițiile aerobe. Aerobicul clasic și pasul duc la pierderea unei cantități mari de umiditate, care afectează negativ cantitatea de lapte produsă de corpul femeii.
