După naștere, tinerele mame se gândesc la ce să mănânce singure, dar pentru ca acest aliment să fie util și pentru bebeluș. La urma urmei, nou-născutul prin laptele mamei primește toate substanțele și microelementele necesare pentru el. Pentru ca o tânără mamă să aibă suficient lapte, trebuie să te odihnești mult și să monitorizezi dieta. Nu toate produsele alimentare sunt potrivite pentru corpul încă slăbit al bebelușului.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dieta mamei pentru întreaga sarcină și în timpul alăptării ar trebui să fie variată, dar, în același timp, completă și utilă. După naștere, aportul zilnic de calorii al alimentelor ar trebui să crească cu 1000 kcal. Acest lucru este esențial pentru producția de lapte.
Pasul 2
În primele luni după naștere, când se stabilește lactația, o mamă tânără ar trebui să urmeze o dietă mai strictă. Acest lucru este necesar pentru a nu încărca corpul bebelușului cu enzime necunoscute. Deci, un mic organism va cunoaște noua lume, va învăța să reacționeze la nutrienții necunoscuți și să-i absoarbă bine. După 3-4 luni de alăptare, puteți începe să introduceți alimente noi în dieta dumneavoastră. Consumați produse necunoscute copilului la fiecare 4-5 zile pentru a observa reacția corpului copilului la acest produs în timp util. Dacă copilul are o schimbare în scaun sau o erupție cutanată, atunci merită să scoateți noul produs din dieta dvs. și să îl introduceți mai târziu.
Pasul 3
Când vă alăptați copilul, nu vă limitați la alimente. Mănâncă cât îți cere corpul. Dacă ți-e frică să nu îngrășezi în exces, atunci mănâncă în porții mici de 5-7 ori pe zi și mai bine în același timp. Aportul de alimente zdrobite este bun pentru producția de lapte și pentru silueta ta. De asemenea, trebuie să beți cât doriți. Dar este mai bine să nu folosiți în exces cafeaua, cacao, băuturile carbogazoase. Bea ceaiuri, de preferat proaspăt preparate (nu în pungi); compoturi, apă, lapte, chefir, infuzii din plante.
Pasul 4
În prima zi după naștere, nu vă suprasolicitați stomacul cu alimente grele. Lăsați-o să fie o supă ușoară de legume, terci pe apă (hrișcă, porumb sau fulgi de ovăz) sau cotlete de legume, precum și pâine de grâu învechit sau biscuiți. În prima zi, puteți bea chefir, lapte la cuptor fermentat, compot. Aceste alimente sunt ușor de digerat și pregătesc corpul mamei pentru alimente mai grele.
Pasul 5
După câteva zile, ar trebui să puteți include carne în dieta dumneavoastră. Acest produs este bogat în proteine, deci consumul său este extrem de important pentru corpul în creștere al copilului. În primele luni, iepurele, curcanul sau carnea de vită sunt alegeri bune. Mai târziu va fi posibil să se introducă pui și carne de porc. Carnea trebuie să fie fiartă sau friptă bine, dar în niciun caz nu trebuie prăjită. La prăjire, se eliberează colesterolul dăunător organismului, care va avea un efect negativ asupra bebelușului. Peștele poate fi consumat de cel mult 1-2 ori pe săptămână. Este mai bine să o fierbeți sau să o coaceți. Alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi polen, merluciu, crap sau biban de știucă. Aruncați peștele cu carne roșie pentru moment. Poate da o reacție alergică copilului.
Pasul 6
Din produsele lactate fermentate, o mamă tânără poate obține până la 700 de grame de chefir pe zi, puțină brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, lapte copt fermentat, iaurt natural sau aluat. Dar urmăriți reacția copilului la aceste alimente, acesta poate dezvolta flatulență. Mama poate mânca brânzeturi, dar nu condimentate sau sărate. În general, este mai bine să nu abuzăm de ele, deoarece acestea pot afecta însăși figura femeii. Laptele integral (de capră sau de vacă) trebuie adăugat la dieta ta doar după 6 luni de la naștere.
Pasul 7
Din fructe, puteți mânca mere verzi; este de dorit ca aceștia să fie din regiunea dvs. La început, este mai bine să le coaceți pentru a observa reacția corpului copilului. Bananele sunt disponibile și pentru mama. Nu trebuie să mâncați pere sau struguri în primele luni de alăptare, deoarece bebelușul poate avea gaze de la ei. Lăsați deoparte fructele exotice (kiwi, ananas, avocado, papaya) pentru câteva luni. Pepenele galben și pepenele sunt, de asemenea, periculoși - puteți fi otrăvit. Și este absolut interzis să consumați citrice (portocale, lămâi, mandarine și grapefruit) și fructe de padure / fructe roșii pentru o mamă care alăptează. Ele pot provoca o reacție alergică nu numai la copil, ci și la mamă. Nu trebuie să riscați sănătatea bebelușului pentru câteva minute de plăcere.
Pasul 8
O mamă care alăptează poate mânca orice supe de legume, dar nu este de dorit să conțină leguminoase și varză (varză albă, varză de Bruxelles, conopidă, broccoli). Din aceste produse, copilul poate prezenta flatulență. Castraveții proaspeți duc, de asemenea, la gaziki. Sfecla poate slăbi scaunul bebelușului, deci poate fi de ajutor pentru constipație. Roșiile și ridichile ar trebui, de asemenea, amânate până când firimiturile au vârsta de trei luni. Acestea conțin pigmenți (culoarea roșie a legumelor) care pot provoca alergii sub forma unei erupții cutanate. De asemenea, renunțați la conservele de legume, acesta nu este cel mai sănătos aliment pentru această perioadă. Dar piureul de cartofi sau cartofii copți vor fi foarte utili. Adăugarea de frunze de dafin și ierburi la supe este, de asemenea, acceptabilă.
Pasul 9
Uleiurile vegetale sunt foarte benefice pentru corpul uman. În timpul alăptării, lăsați-l să fie uleiuri nerafinate: măsline, porumb și floarea-soarelui. Untul este permis și unei mame care alăptează, dar în tot ce trebuie să știi când să te oprești.
Pasul 10
Dintre dulciuri, mamei care alăptează i se permite zahăr (în cantități mici), marshmallow, marshmallow, marmeladă, biscuiți și uscare. Nu mâncați încă ciocolată și alte dulciuri, acest lucru va afecta negativ sănătatea copilului și silueta dumneavoastră.
Pasul 11
În perioada alăptării, nu consumați alcool, bere și băuturi puternic carbogazoase. De asemenea, merită să renunțați la creveții, caviarul și orice cârnați preferați. Nucile pot provoca, de asemenea, alergii la bebeluși. Ceapa și usturoiul pot strica foarte mult gustul laptelui, deci merită să renunțați la ele în timpul formării lactației. Crema acră, maioneza și ketchupul vor fi, de asemenea, de prisos în dieta unei mame care alăptează. Mierea este un alergen puternic. Lasă-l deoparte. Cerealele precum orezul, orzul sau grisul se introduc după 3 luni de la livrare. Pot ancora puternic scaunul bebelușului. Fructele uscate (caise uscate, stafide, prune uscate) pot fi consumate după câteva luni după naștere. În acest caz, trebuie să observați reacția copilului.
Și bineînțeles, o tânără mamă nu ar trebui să mănânce fast-food și alimente care conțin coloranți artificiali și conservanți. Acest lucru este dăunător nu numai pentru copil, ci și pentru mama însăși.
