În perioada de purtare a unui copil, o femeie însărcinată trebuie să consume o cantitate suficientă de vitamine și minerale. Acestea asigură formarea corectă a fătului și susțin corpul mamei.
Vitamine B
Acidul folic trebuie luat chiar și în timpul planificării sarcinii. Ea este responsabilă pentru formarea fătului, fondul genetic al acestuia și evoluția normală a sarcinii. Folatul contribuie la reducerea riscului de defecte ale coloanei vertebrale. Se recomandă consumul a 400 mg de acid folic zilnic. Se găsește din abundență în avocado, leguminoase, melon și legume cu frunze de culoare verde închis.
Vitamina B6 sau piridoxina reduce iritabilitatea și simptomele toxicozei la începutul sarcinii. Pentru viitorul bebeluș, el este, de asemenea, foarte important. Piridoxina previne apariția defectelor măduvei spinării și a creierului și, de asemenea, ameliorează convulsiile. Includeți în dietă pâine de kale și cereale integrale. Aceste produse conțin nu numai vitamina B6, ci și acid folic.
Vitamina B5 - acid pantotenic, reglează glanda tiroidă, glandele suprarenale și sistemul nervos. De asemenea, ameliorează boala de dimineață.
Vitamina B1, sau tiamina, previne dezvoltarea hipotensiunii și îmbunătățește pofta de mâncare.
Deficitul de vitamina B2 poate provoca întârzierea creșterii fetale. Riboflavina este responsabilă pentru funcționarea normală a sistemului cardiovascular și nervos.
Vitamina C
Acidul ascorbic este important nu numai ca măsură preventivă pentru răceli. Faptul este că vitamina C favorizează absorbția fierului. Deficiența acestei vitamine poate provoca abrupție placentară timpurie și anemie cu deficit de fier. Acidul ascorbic se găsește în alimente precum coacăze negre și citrice.
Vitamina A
Este necesar pentru formarea corectă a țesuturilor moi ale fătului, placentei, precum și a dinților și oaselor. În plus, retinolul normalizează somnul, îmbunătățește starea pielii și a părului.
Vitamina E
Deficitul de tocoferol la începutul sarcinii este deosebit de periculos. Poate apărea înghețarea fetală. Vitamina E joacă un rol important în procesele de reproducere ale corpului, întărește sistemul imunitar și țesutul muscular. El este, de asemenea, responsabil pentru dezvoltarea normală a sarcinii.
Pe lângă vitamine, corpul unei femei însărcinate are nevoie de minerale.
Calciul contribuie la formarea oaselor și a dinților la bebeluș. În plus, previne riscul de hipertensiune arterială - această boală apare adesea la femeile din a doua jumătate a sarcinii.
Magneziul ameliorează crampele. Mineralul contribuie la creșterea normală a fătului. Magneziul este, de asemenea, esențial pentru țesutul muscular. În etapele ulterioare, experții recomandă reducerea cantității de magneziu consumată pentru a facilita procesul de muncă.
Fierul joacă un rol important în formarea sângelui. Includeți carne roșie, leguminoase și fructe uscate în dieta dumneavoastră.
