Corpul unei femei însărcinate este reconstruit treptat, astfel încât să poată naște și să nască un copil sănătos. Viitoarea mamă trebuie să se obișnuiască cu schimbările care au loc în corpul și mintea ei și să se comporte puțin diferit.
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul trimestru, de regulă, o femeie poate fi îngrijorată de toxicoza timpurie. Împiedică viitoarea mamă să se bucure de viață și să se bucure de noul ei statut. Pentru a-ți atenua starea, încearcă să nu permiți senzația de foame, mănâncă des, încetul cu încetul. Dimineața, fără să te ridici din pat, sorbi o cană de apă simplă cu o felie de lămâie sau ceai verde cu mentă. Evitați alimentele și mirosurile care vă fac greață. Arsurile la stomac sunt frecvente în timpul sarcinii. În astfel de cazuri, mâncați și mese mici, mestecând bine alimentele. Apoi, este digerat mai repede, este mai puțin în stomac, ceea ce reduce posibilitatea acestor senzații neplăcute.
Pasul 2
Uitați de alimentele convenționale și sandvișurile, includeți în dieta zilnică alimente sănătoase din toate grupurile majore: produse lactate, proteine (carne, pește, carne de pasăre), alimente cu amidon (cereale, pâine integrală), legume și fructe. Ar trebui să mănânci bine, dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți la tot ceea ce iubești. Reduceți aportul de sare, zahăr, cafea, ceai, băuturi carbogazoase. O dietă adecvată poate fi, de asemenea, delicioasă și vă poate ajuta să mențineți o greutate moderată în timpul sarcinii.
Pasul 3
Mersul în aer curat, înotul în piscină, gimnastica în maternități vă vor înveseli. Exercițiile fizice, întinderea moderată și yoga vă pot ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți pentru naștere. Nu vă forțați să vă strângeți la o stare de oboseală, evitați munca fizică grea. Încercați să vă odihniți mai mult: femeile însărcinate trebuie să doarmă cel puțin 8-10 ore pe noapte și, în timpul zilei, răsfățați-vă de 2-3 ori cu o odihnă de 30-60 de minute.
Pasul 4
Citiți cărți care își așteaptă rândul pe raft de mult timp, mergeți la cinematograf, teatru. La urma urmei, de îndată ce copilul se naște, nu va fi suficient timp pentru divertisment, iar viitoarea mamă are nevoie de emoții pozitive. Dacă se întâmplă că trebuie să mergi la spital pentru a menține sarcina, nu-ți face griji, caută avantaje în toate. În timp ce vă aflați în spital, puteți face multe cunoștințe interesante. Timpul va trece imperceptibil, iar după nașterea copilului, veți comunica cu noi prieteni, veți merge împreună cu cărucioare, vă veți consulta, veți face schimb de experiențe.
