Există multe avantaje în a face exerciții de stretching pentru persoana care o face. O femeie însărcinată nu face excepție. Dar trebuie să cunoașteți caracteristicile exercițiilor de întindere a picioarelor pentru femeile gravide.
Beneficiile întinderii picioarelor pentru femeile gravide
Întinderea picioarelor ajută la ameliorarea tensiunii musculare, extinderea gamei de mișcări a articulațiilor, îmbunătățirea coordonării mișcărilor și a circulației sângelui, îmbunătățirea metabolismului, creșterea rezistenței și relaxarea mentală. Toate acestea sunt prevenirea unor afecțiuni atât de frecvente la femeile gravide precum varicele și edemul. În plus, întinderea picioarelor oferă beneficii suplimentare pentru femeile aflate în poziție. Acestea sunt întinderea mușchilor, ligamentelor și oaselor podelei pelvine. Aceasta, la rândul său, este o bună prevenire a travaliului prelungit, rupturi și incizii ale perineului, hipoxie fetală.
Podeaua pelviană este formată din oase pelvine și șase mușchi. În timpul nașterii, toți mușchii și oasele podelei pelvine sunt întinse și formează canalul de naștere.
Caracteristici ale întinderii picioarelor în timpul sarcinii
Există o serie de condiții care trebuie respectate în timpul sarcinii atunci când faceți exerciții de întindere. Încălziți-vă întotdeauna înainte de aceste exerciții. Femeile gravide pot face doar exerciții statice și pot evita stresul asupra mușchilor care fac rău. Exercițiu lent, fără stres. Nu trebuie să vă lăsați purtați cu exercițiul „pli” și să faceți exerciții cu poziția inițială pe spate.
Nu efectuați exerciții de întindere a picioarelor dacă: există o amenințare de avort spontan sau de naștere prematură; se diagnostichează un col uterin slab; au fost scurgeri sângeroase; prezentare incorectă a placentei; există o durere de tragere în abdomenul inferior și în partea inferioară a spatelui.
Exerciții de întindere a picioarelor pentru femeile însărcinate
Aceste exerciții se pot face în fiecare zi.
Exercițiile statice sunt exerciții pentru a ține o postură fără ezitare sau smucituri.
Fluture. Așezați-vă pe covor, cu picioarele în fața dvs., aduceți picioarele împreună, trageți genunchii în jos (le puteți scutura). Puteți ajuta la coborârea genunchilor cu coatele (ca în rugăciune) sau cu palmele.
Karate. Puneți picioarele mai largi decât umerii, șosetele. Coborâți pelvisul cât mai jos posibil și rămâneți în această poziție timp de 15-20 de secunde. Mâinile sunt pliate la nivelul pieptului ca în rugăciune.
Corb. Ghemuiți-vă în jos, cu genunchii cât mai largi, cu brațele încrucișate ca în exercițiul anterior.
Sânul mamei. Ghemuiți-vă cu picioarele pliate la spate. Genunchii lărgiți. Pune mâinile pe podea.
De asemenea, este util să faceți exerciții cu sfori, posturi de lotus și jumătate de lotus.
