Pe toată perioada sarcinii, corpul feminin se schimbă. Nevoile de vitamine, minerale și alți nutrienți devin, de asemenea, diferite. Bebelușul din pântece primește, de asemenea, elemente de construcție din alimente, așa că o femeie însărcinată trebuie să-și planifice dieta literal pe zi și săptămână.
În timpul sarcinii, cel mai bine este să mănânci mai des, dar încetul cu încetul. Ar fi frumos să împărțiți tariful zilnic în cinci sau șase părți. În această perioadă, va fi mai util să nu terminați să mâncați puțin decât să mâncați în exces și să simțiți greutatea în stomac. Încercați să evitați alimentele murate, afumate și prăjite. Înlocuiți-le cu tocană, alimente fierte, coapte și aburite.
Nu mâncați alimente recomandate și sănătoase care nu vă plac. În timpul sarcinii, acest lucru poate provoca toxicoză, care nu va aduce beneficii nici dumneavoastră, nici copilului. Înlocuiți aceste feluri de mâncare cu altele care au o compoziție similară, dar pe care le puteți tolera mai bine.
În prima sau a doua săptămână de sarcină, mâncați mai puțină înghețată și alte deserturi. Mănâncă mai multe alimente bogate în acid folic. Acestea includ salată verde și boabe. Include iaurturi, brânză, fructe galbene în dieta ta.
Începând cu a treia săptămână, trebuie să obțineți mult calciu, care se găsește în sucurile naturale, broccoli, produse lactate și legume verzi. Pe lângă acest mineral, aveți nevoie de mangan și zinc. Se găsesc în nuci, banane, stafide, morcovi, curcan, migdale, fulgi de ovăz, ouă, carne de vită slabă și carne de porc.
Odată cu debutul celei de-a patra săptămâni de sarcină, trebuie să încetați complet să beți cafea. Începând cu a cincea săptămână, există riscul de toxicoză. În acest caz, trebuie să înlocuiți toate produsele proteice cu leguminoase și nuci. Mănâncă mai multe caise, mango și morcovi.
Începând cu a șasea săptămână, mâncați numai pesmet și biscuiți. Mănâncă stafide înainte de culcare. Bea mai mult, nu îndura sete. Evitați chipsurile, varza și cartofii prăjiți în a șaptea săptămână de sarcină. Începeți micul dejun în a opta săptămână cu nuci, beți ceai de ghimbir.
În a noua și a zecea săptămână, înlocuiți orezul, pastele și pâinea cu aceleași alimente, dar măcinându-le grosier și prelucrând. Evitați zahărul. De la 11-12 săptămâni, mâncați ceea ce corpul vostru cere de la voi. 13-16 săptămâni de sarcină se caracterizează prin nevoia de a alege alimente mai hrănitoare.
Între 16 și 24 de săptămâni, includeți ardei galbeni, morcovi și varză în dieta dumneavoastră. Pe parcursul a 24-28 de ore - încercați să nu mâncați mai târziu de trei ore înainte de culcare. Mănâncă mai multe nuci, pește, semințe, carne, legume verde închis, iaurturi în ultima lună de sarcină. Mănâncă mai multe cereale, pâine și legume cu două săptămâni înainte de a naște. Nu vă refuzați alte alimente, ci doar să știți când să vă opriți.
