Teama de întuneric, sau nitofobia, apare cel mai adesea la copii, la unii oameni persistă până la maturitate. Pentru a scăpa de această fobie, trebuie să aflați ce a provocat-o și să luptați în mod constant împotriva unor cauze specifice.
Ce cauzează frica?
Înainte de a vă lupta cu frica de întuneric, încercați să aflați ce anume vă sperie, ce v-a cauzat frica? Poate auzi unele sunete noaptea sau te uiți adesea la filme de groază. Amintiți-vă că unul dintre principalele moduri în care o persoană percepe lumea din jurul său este viziunea. Când vă aflați într-un loc întunecat, creierul pierde semnale de la organele vizuale și începe să intre în panică. Auzul în întuneric este foarte exacerbat, prin urmare, orice foșnet cu teama de întuneric duce la apariția unor imagini vizuale negative în imaginația persoanei, ceea ce, la rândul său, exacerbează sentimentul de frică.
Fii rațional
Odată ce îți dai seama ce anume te face să te temi de întuneric, încearcă să găsești o explicație logică, rațională. Mulți oameni tind să fantezeze. Cel mai mic eveniment neobișnuit pentru ei poate provoca panică. De exemplu, dacă vă este teamă că cineva vă va pătrunde noaptea în casă, blocați toate ușile și ferestrele și amintiți-vă că, chiar dacă se întâmplă ceva, nu se va descurca fără mult zgomot. Dacă copilul tău se teme de întuneric, joacă-te cu el înainte de culcare. Roagă-l să-și verifice camera, să se uite sub pat, în dulap, în spatele perdelelor etc. Această abordare funcționează destul de des în copilărie.
A fi distras
Dacă o frică de întuneric apare în pat atunci când încercați să dormiți, încercați să vă distrageți atenția gândindu-vă la ceva bun. De exemplu, gândiți-vă la ce veți face a doua zi. Dacă intenționați să plecați în vacanță, luați în considerare unde și cum o veți petrece, chiar dacă există câteva luni înainte de vacanță. Sarcina ta este să scapi de creierul tău de gânduri negative. Pentru a vă distrage atenția, puteți asculta muzică, puteți citi o carte, puteți urmări o emisiune TV plină de umor sau puteți urmări un film de comedie.
Obiecte înconjurătoare
Adesea motivul fricii nu este întunericul în sine, ci obiectele care te înconjoară. În întuneric, fără fobie, unele lucruri pot părea destul de înfricoșătoare, deși, de fapt, de obicei nu provoacă nicio teamă. Încercați să scoateți aceste lucruri din cameră pentru o vreme și să vedeți cum reacționați. Dacă temerile tale dispar, privește mai des obiectele care le-au provocat. Spuneți-vă din nou și din nou că acesta este doar mobilier și că nu este nimic înfricoșător în el, întoarceți-i treptat la locul lor și obișnuiți-vă cu prezența lor.
