Creșterea în greutate în timpul sarcinii este fiziologică și, cu toate acestea, acest proces nu trebuie lăsat la voia întâmplării. Din punct de vedere medical, există anumite limite care caracterizează creșterea normală în greutate. Uneori, o femeie însărcinată trebuie să depună eforturi semnificative pentru a se păstra în interiorul lor.
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți-vă ziua cântărind. Urcați pe cântar după ce ați mers la baie, cam la aceeași oră înainte de micul dejun. Este recomandabil să mențineți echilibrul într-un anumit loc, deoarece denivelările din podea pot influența rezultatul.
Pasul 2
Rețineți că creșterea normală în greutate în primul trimestru de sarcină este de numai 1,5-2 kg; în al doilea - 0,5 kg pe săptămână, doar 6-7 kg; în al treilea - doar 4-5 kg. În ceea ce privește al treilea trimestru, acesta are propriile sale caracteristici: la 7-8 luni, greutatea ar trebui să crească cu 0,5 kg pe săptămână, iar la 9 luni, cu 0,5 kg pe săptămână. Este important ca creșterea în greutate să fie netedă și nu spasmodică. Pentru claritate, este util să vă faceți complicația pentru creșterea în greutate.
Pasul 3
Vă rugăm să rețineți că ușoare abateri de la graficul de mai sus sunt normale. În practică, este dificil să se încadreze într-un model teoretic ideal. În același timp, o subponderalitate gravă, precum și câștigul său solid, ar trebui să fie motivul pentru care să solicitați sfatul medicului-ginecolog.
Pasul 4
Evitați utilizarea alimentelor sărate și conservate, a cărnii afumate - acestea rețin lichidul în organism și pot provoca edem latent.
Pasul 5
Evitați alimentele bogate în calorii, în favoarea unei diete sănătoase, care include legume și fructe organice, ouă limitate, carne slabă și pește. Înlocuiți dulciurile cu prune uscate și curmale. Fructele confiate nu sunt recomandate datorită conținutului ridicat de zahăr.
Pasul 6
Încercați să vă reduceți consumul de alimente după ora 18:00 - 19:00 În acest moment, corpul se pregătește pentru somn, procesele metabolice din acesta încetinesc și energia de intrare este adesea transferată în rezervele de grăsime.
Pasul 7
Mențineți o activitate fizică confortabilă pentru poziția dvs. Desigur, nu ar trebui să sari și să alergi. Alegeți gimnastică sigură, încercați să mergeți mai mult. Super dacă ai ocazia să folosești piscina.
Pasul 8
În niciun caz nu vă lăsați purtați cu diete și, dacă sunteți „atrași” de vreun produs, nu vă refuzați plăcerea de a-l mânca. Se crede că preferințele gustative ale unei femei însărcinate sunt dictate de nevoile fătului în creștere. Dieta poate fi prescrisă numai de un medic supraveghetor.
