Vestea sarcinii schimbă prioritățile vieții și deschide noi orizonturi pentru o femeie. Dar, pentru toată importanța evenimentului care s-a întâmplat, vreau să arăt bine atât în procesul de așteptare a bebelușului, cât și după naștere. Prin urmare, problema creșterii în greutate în timpul sarcinii nu își pierde relevanța.
Instrucțiuni
Pasul 1
Nu luați literalmente dorința de a mânca pentru doi. În primul trimestru de sarcină, copilul abia începe să se formeze, deci nu are nevoie de nutriție suplimentară. Acordați atenție calității alimentelor, nu cantității. Doar în a doua jumătate a sarcinii, aportul de calorii va trebui crescut, dar în limite rezonabile, pentru a nu determina creșterea excesivă în greutate.
Pasul 2
Înainte de a mânca o altă bucată de dulce sau gras, gândiți-vă dacă este cu adevărat necesar. Sarcina este o scuză excelentă pentru a vă permite să vă relaxați sub pretextul unei situații speciale. Dar rambursarea pentru un astfel de lux poate fi prea mare: creșterea în greutate în timpul sarcinii este mult mai ușoară decât scăderea kilogramelor în plus.
Pasul 3
Alegeți alimente sănătoase, deoarece acest lucru este important nu numai pentru greutate, ci și pentru dezvoltarea corectă a copilului dumneavoastră. Prin urmare, alegeți pâinea cu cereale pentru produse de patiserie dulci și pâine albă care provoacă probleme intestinale. Mănâncă fructe în loc de dulciuri și încearcă să reduci la minimum alimentele prăjite și grase.
Pasul 4
Pentru a nu crește în greutate în timpul sarcinii, nu mâncați excesiv noaptea. O cină densă și grea nu are timp să se digere și este transformată în grăsimi. Cel mai bine este să vă terminați masa înainte de ora 19:00, dar dacă mai târziu vă este foame insuportabil, nu vă torturați, alegeți doar produsul care nu vă va afecta silueta. Un măr, portocală sau un pahar de chefir vor ajuta corpul să reziste până la micul dejun.
Pasul 5
Alegeți legumele verzi peste cartofi și paste. Sunt mai puține în calorii și mai sănătoase.
Pasul 6
Condu un stil de viață activ. Sarcina nu este un motiv pentru a renunța la mișcare dacă nu există anomalii în starea de sănătate. Activitatea fizică moderată va fi benefică atât pentru copil, cât și pentru mamă, permițându-vă să scăpați de excesul de calorii.
Pasul 7
Amintiți-vă că setul de câteva kilograme în plus în timpul sarcinii se datorează fiziologiei: astfel natura se asigură că mama are ceva de hrănit copilul în caz de întrerupere a curentului. Această greutate se pierde ușor după naștere, ceea ce este foarte ușor de alăptat.
