Alăptarea unui copil este un moment responsabil și foarte grav. Pentru ca laptele matern să beneficieze bebelușul și să furnizeze vitaminele necesare, mama trebuie să-și monitorizeze dieta, să includă diverse fructe și legume în ea.
Câți
În ciuda temerilor multor femei care alăptează, că fructele și legumele pot provoca alergii la bebeluș, nu uitați că sunt încă necesare pentru a crea o dietă echilibrată.
Medicii și nutriționiștii au ajuns la concluzia că aproximativ 700 g de legume și 300 g de fructe ar trebui consumate pe zi. Se recomandă includerea a cel puțin unei legume și fructe în fiecare masă. Cu toate acestea, nu trebuie să folosiți în exces alimentele vegetale. Nu poate înlocui complet toate celelalte produse. Prin urmare, meniul unei femei care alăptează trebuie să includă în mod necesar: carne, pește, cereale, produse lactate.
Ce legume să alegi
Lista legumelor potrivite pentru mamele care hrănesc bebelușii include următoarele elemente: dovlecei, roșii, cartofi, castraveți, salată, ardei gras și țelină.
Dovleceii fac o treabă excelentă cu umflături care pot deranja o femeie nou-născută. Acestea umple corpul cu oligoelemente precum cupru, potasiu și fier. Cartofii conțin o cantitate mare de tiamină, care are un efect benefic asupra dezvoltării bebelușului. Cu toate acestea, nu uitați că cartofii sunt o legumă destul de bogată în calorii, așa că limitați-vă la 2-3 bucăți pe zi.
Roșiile și castraveții sunt un adevărat depozit de vitamine. Acestea conțin zinc, calciu și iod. Și țelina va îmbogăți corpul cu caroten, vitaminele B și E. Rețineți că legumele proaspete pot fi consumate în timpul perioadei de coacere în zona dvs. Faptul este că castraveții, roșiile și ardeii aduși în timpul iernii conțin mai mulți conservanți decât nutrienți.
Cele mai preferate fructe
Multe fructe sunt destul de alergene, deci este dificil să găsești o varietate de aceste produse în dieta mamelor care alăptează. Dă preferință merelor și perelor verzi. Sunt bogate în vitamine și oligoelemente precum nichel, acid succinic, fluor, molibden, cupru. Caisele sunt unice prin compoziția lor, datorită prezenței vitaminei PP, a unei cantități mari de potasiu și caroten. Fii atent la cireșe. Aceste fructe de padure contin magneziu si fosfor, precum si vitaminele C si B.
Pregătiți salate de fructe, faceți sucuri proaspete diluate cu apă în proporție de 1: 2, fierbeți compoturi și jeleu și mâncați, de asemenea, fructe uscate pentru a vă diversifica și îmbogăți dieta zilnică.
Notă
Este foarte important să monitorizați îndeaproape reacția bebelușului la introducerea unui nou produs în dieta mamei. La urma urmei, există momente în care un produs care nu pare să reprezinte o amenințare la dezvoltarea alergiilor se dovedește a fi un alergen serios pentru firimituri, deoarece fiecare organism este individual. În plus, în prezent, intoleranța la multe produse de către copiii mici este foarte frecventă.
