Perioada de după nașterea unui copil, când acesta încă alăptează, necesită o atitudine specială de la mamă față de sănătatea ei, astfel încât cantitatea și calitatea laptelui, atât de necesare pentru imunitatea bebelușului, să fie suficiente. De aceea, multe mame se tem să se întoarcă la activitățile lor sportive obișnuite înainte de sarcină, îngrijorându-se că acidul lactic produs de organism în timpul efortului fizic nu modifică gustul laptelui și nu provoacă refuzul bebelușului de a alăpta.
Exercitarea și alăptarea
Întrebarea despre modul în care activitățile sportive afectează cantitatea și calitatea laptelui matern a fost studiată în detaliu suficient. Deci, în 2000, în Marea Britanie, au fost efectuate studii la care au participat două grupuri de mame care alăptează, a căror greutate depășea norma, în fiecare grup erau 20 de persoane. În primul grup, femeile au respectat o dietă și au făcut zilnic setul prescris de exerciții fizice, al doilea nu a respectat restricțiile alimentare și nu a exercitat. Drept urmare, după 10 săptămâni, primul grup a pierdut în medie 4,5 kg în greutate fără a reduce cantitatea de lapte produs, femeile din cel de-al doilea grup au slăbit și ele, dar în medie această cifră a fost de doar 900 g.
De asemenea, au fost efectuate experimente, în timpul cărora s-au comparat volumul și compoziția laptelui la femeile din grupul de control, care efectuează exerciții aerobe 5 zile pe săptămână timp de 12 săptămâni, și cele care au refuzat să facă exerciții. Nu au fost găsite diferențe în ceea ce privește chimia, volumul sau nivelurile de prolactină între mamele care alăptează din cele două grupuri.
Mai mult, în 1998, omul de știință medical american A. Flay a obținut dovezi că nici măcar exercițiile fizice intense nu sunt în niciun caz capabile să influențeze sau să modifice conținutul de minerale esențiale din laptele matern. Concentrația de fosfor, calciu, magneziu, potasiu și sodiu a rămas neschimbată la acele mame care au participat la acest experiment.
Cum să vă exercitați corect în timpul alăptării
Activitatea fizică nu trebuie să fie intensă - înotul, yoga, diferite tipuri de Pilates concepute special pentru această categorie de femei sunt potrivite pentru mamele care alăptează. Atenția principală trebuie acordată echipamentului corect - pentru exerciții în sport sau sală de gimnastică, trebuie să folosiți un sutien special strâns și bine susținut. Ar trebui să vă protejați și mai ales să vă protejați pieptul de hipotermie și să nu vă epuizați fierbinte după cursuri imediat în stradă.
Dacă vă exercitați în mod regulat, folosind simulatoare, controlați-vă greutatea, astfel încât să nu o piardă prea repede - 1-2 kg pe lună sunt suficiente. Și nu ar trebui să simțiți foamea, nu uitați că prima dvs. sarcină este să oferiți bebelușului cantitatea de lapte necesară creșterii și dezvoltării sale.
Chiar și atunci când nu ai timp să vizitezi sala de sport sau piscina, să te antrenezi acasă sau să transformi o plimbare cu bebelușul tău într-o activitate, alegând piste dificile pe teren și schimbând viteza de mișcare. Faptele confirmă faptul că mamele care practicau sport în timp ce alăptau aproape că nu sufereau de depresie postpartum.
