Un somn adecvat sănătos este unul dintre cei mai importanți factori care afectează bunăstarea unei viitoare mame. Datorită modificărilor fizice naturale (apare burta, se modifică fundalul hormonal), o femeie însărcinată are dificultăți de somn. Prin urmare, este important să știi cum să dormi corect în timpul sarcinii pentru a te simți odihnit.
Pregătirea viitoarei mame pentru culcare
Asigurați-vă că faceți o plimbare înainte de culcare. Puțină activitate fizică și aer proaspăt au un efect pozitiv asupra sistemului nervos, ca urmare, somnul va fi mai puternic și mai odihnitor.
Nu ar trebui să petreceți ultimele ore de seară înainte de a merge la culcare în fața televizorului sau pe internet. Este mai bine să ascultați muzică plăcută, să citiți o carte interesantă sau să parcurgeți o revistă.
Nu mâncați excesiv noaptea, dar nu trebuie să vă culcați când vă este foame. Opțiunea ideală este o cină ușoară cu 2 ore înainte de odihnă. Nu beți băuturi puternice revigorante (cafea, sodă, ceai negru) noaptea. Optează pentru ceai de mentă sau un pahar de lapte cald cu miere.
Dacă corpul necesită un somn în timpul zilei, nu-l nega. Adesea, în primul trimestru, femeile însărcinate suferă de somnolență crescută. Acest lucru se datorează modificărilor hormonale din organism. Dar nu abuzați de poziția dvs. și stați în pat timp de jumătate de zi, altfel regimul se poate rătăci și se poate dezvolta insomnia.
Stresul este inamicul somnului bun. Dacă este posibil, eliminați toți iritanții. Acestea includ: știri politice, talk-show-uri scandaloase, comunicare cu persoane neplăcute. Încercați să vă „hrăniți” doar cu emoții pozitive. S-a dovedit că bebelușul din uter simte starea emoțională a mamei.
Dacă aveți probleme cu adormirea din cauza anxietății legate de următoarea naștere, faceți o programare pentru îngrijirea prenatală. În clasă, specialiștii vă vor spune în detaliu despre cum să vă comportați în timpul nașterii și să vă răspundeți la toate întrebările.
Hainele de dormit trebuie să fie confortabile și largi. Nu contează dacă este vorba de pijamale, un tricou sau o cămașă de noapte, principalul lucru este confortul. Este mai bine să alegeți „rochii de noapte” din țesături moi naturale, astfel încât pielea să „respire” și să nu existe reacții alergice.
Dormitorul ar trebui să fie confortabil. Lenjeria frumoasă și un pat confortabil sunt jumătate din luptă, asigură un nivel confortabil de temperatură și umiditate în cameră și aerisesc regulat camera.
Dacă toate celelalte nu reușesc, puteți utiliza somnifere sigure. Discutați cu medicul dumneavoastră și acesta va găsi medicamentele potrivite pentru dvs. Femeilor însărcinate „anxioase” li se prescrie de obicei glicină, valeriană sau tinctură de must.
Este foarte important să vă țineți de rutina zilnică. Disciplinează corpul și va fi mult mai ușor să adormiți.
Alegeți nu numai o poziție confortabilă, ci și o poziție potrivită pentru somn, care să fie sigură pentru sănătatea dumneavoastră și dezvoltarea copilului dumneavoastră.
Corectați pozițiile de somn în timpul sarcinii
De obicei, în primul trimestru, dacă nu există complicații și recomandări speciale ale medicului, femeia nu întâmpină dificultăți speciale și poate dormi în poziția sa obișnuită.
Medicii permit femeilor însărcinate să doarmă pe spate sau pe lateral până la aproximativ 11-12 săptămâni. Singura interdicție este că nu este recomandat să dormi pe stomac. Există o stoarcere a măririi sânilor în timpul sarcinii, ceea ce în viitor poate duce la durere.
Dificultățile legate de alegerea unei poziții de dormit apar în a doua jumătate a sarcinii, când burtica crește și bebelușul lovit începe să se simtă bine.
Dormitul pe partea ta este considerat poziția corectă pentru femeile însărcinate: dreapta sau stânga. În prezentarea transversală, se recomandă să dormiți pe partea în care este capul bebelușului. Asigurați-vă că vă schimbați poziția de 3-4 ori în timpul nopții.
Dormitul pe spate este posibil până la 28-30 de săptămâni, apoi nu este recomandat din motive medicale.
Cea mai benefică poziție de dormit
Cea mai utilă poziție de dormit pentru femeile însărcinate este poziția din partea stângă cu piciorul drept îndoit la genunchi. Puteți pune o pernă mică sub piciorul drept.
Această poziție este foarte benefică pentru sănătatea femeilor și a copiilor:
- circulația sângelui în placentă se îmbunătățește, astfel încât bebelușul să primească suficient oxigen;
- rinichii funcționează bine;
- nu există o presiune puternică asupra ficatului;
- sistemul cardiovascular al unei femei funcționează pe deplin;
- corpul după ce a dormit în această poziție se umflă mult mai puțin;
- fără dureri de spate și de spate.
Există perne anatomice speciale pentru gravide la vânzare. Acesta nu este doar un tribut adus modei, ele chiar funcționează și fac viața viitoarelor mame mult mai ușoară. Astfel de perne susțin bine spatele și abdomenul și fac posibil să dormi confortabil de partea ta. Principalul lor avantaj este că este ușor să vă întoarceți cu ele.
În ciuda dimensiunilor impresionante, pernele de maternitate sunt foarte ușoare, deoarece sunt realizate din umpluturi moderne și sigure. Există diferite modele la vânzare:
- Pernă în formă de U;
- perna mamei;
- perna cu pană.
În ciuda diferențelor externe, toate aceste modele sunt făcute pentru a susține spatele și abdomenul și pentru a ameliora stresul de la picioare.
Puteți lua mai multe perne de diferite dimensiuni, cu ajutorul lor va fi mai ușor să vă așezați și să găsiți o poziție confortabilă pentru dvs. Este foarte convenabil să puneți o pernă sub stomac, a doua sub genunchi și a treia lângă coloana vertebrală, pentru a nu vă răsturna pe spate în vis.
De ce medicii interzic femeilor însărcinate să doarmă pe spate și pe stomac
Dacă nu există nicio indicație individuală, medicii nu recomandă femeilor însărcinate să doarmă pe stomac începând cu al doilea trimestru. Fătul se dezvoltă rapid și există riscul, prin apăsarea puternică pe abdomen, de a răni bebelușul, chiar și în ciuda protecției lichidului amniotic. În ultimele luni de sarcină, dormitul pe stomac nu este doar periculos, ci este pur și simplu inconfortabil din punct de vedere fizic.
În al treilea trimestru, medicii interzic femeilor însărcinate să doarmă nu numai pe stomac, ci și pe spate. Faptul este că, dacă o femeie doarme pe spate, atunci întreaga greutate a abdomenului va apăsa pe coloana vertebrală, iar acest lucru este plin de probleme. Dar cel mai important, în această poziție, uterul comprimă vena cavă (cea mai mare venă din corp). Ca urmare, apar tulburări circulatorii și bebelușul poate dezvolta foamea de oxigen.
Multe femei însărcinate observă ele însele că de îndată ce se întind pe spate, sănătatea lor se înrăutățește. Uneori, bebelușul cu scuturi prea active îi dă mamei semne că este incomod și suferă de o lipsă de oxigen.
Circulația lentă a sângelui este semnalată de următoarele simptome:
- ameţeală;
- slăbiciune;
- greaţă;
- dificultăți de respirație;
- aritmie;
- tahicardie;
- o scădere bruscă a presiunii;
- constipație.
De aceea, trebuie să alegeți poziții sigure pentru un somn adecvat și sănătos.
Dacă, după somn, picioarele îți cramponează, trebuie să te ridici, să stai o vreme și apoi să faci un masaj cu ciupituri. Crampele frecvente sunt un semn al lipsei de calciu din organism. Creșteți aportul de alimente care conțin calciu. Sunt bogate în verdețuri, produse lactate, fasole și nuci.
Dacă aveți probleme cu culcarea confortabilă, încercați să dormiți pe jumătate, cu perne sub spate. În această poziție, nu există o sarcină grea pe coloana vertebrală, ceea ce este bine pentru o femeie însărcinată.
Amintiți-vă că somnul sănătos este cheia evoluției corecte a sarcinii și a unei nașteri bune. Lipsa regulată de somn poate duce la oboseală, diverse complicații și probleme de sănătate la mamă și la copilul nenăscut.
Folosiți timpul sarcinii pentru a vă liniști, a vă odihni și a câștiga puterea de care veți avea nevoie după naștere. Când copilul se naște, mami nu va mai avea timp pentru un somn sănătos. Bebelușul dvs. va avea nevoie de îngrijire și atenție regulată, chiar și noaptea. Dar nu-ți face griji, aceste inconveniente sunt temporare, dar după ce vei naște vei putea să dormi din nou în pozițiile tale preferate.
