În timpul celor 9 luni de sarcină, multe femei se îngrașă în exces. Acest lucru se datorează modificărilor hormonale. După naștere, tinerele mame vor să revină rapid la forma lor anterioară. Dar este posibil să combinați o dietă completă și variată, atât de necesară pentru un copil, și pierderea în greutate?
Instrucțiuni
Pasul 1
Motivele depresiei postpartum sunt foarte des un ritm neobișnuit al vieții (lipsa constantă de somn, lipsa timpului personal, capriciile bebelușului) și probleme cu figura. Și, prin urmare, mulți își apucă durerea cu diverse dulciuri și bunătăți. Dacă sunteți cu adevărat deprimat, consultați un psiholog pentru ajutor. Și înlocuiți prăjiturile cu fructe și fructe uscate, deoarece din cauza dulciurilor, copilul poate dezvolta alergii.
Pasul 2
Multe mame care alăptează au o nevoie fără precedent de produse lactate în timpul alăptării. Nu renunțați la ele, pentru că, deși sunt bogate în calorii, acestea oferă corpului dvs. calciu, pe care bebelușul dvs. îl ia în mod activ de la tine prin laptele matern. Eliminați din dieta zilnică produsele lactate nesănătoase, cum ar fi brânza bogată în grăsimi. Din această cauză, nu numai că te vei îmbunătăți, dar și bebelușul va avea probleme cu scaunul. Dă preferință laptelui și brânzei de vaci.
Pasul 3
În primele zile, când alăptarea este din ce în ce mai bună, mama care alăptează are puțin lapte. Rudele sau prietenii pot intra în panică în legătură cu acest lucru și vă pot sfătui în mod activ să beți multe lichide și să mâncați mai des. Dar nu uitați că laptele este produs în primul rând în funcție de frecvența cu care bebelușul este aplicat pe sân și nu de cantitatea de alimente consumate și băute de mamă. Prin urmare, hrăniți copilul la cerere, vă va ajuta să nu vă îmbunătățiți.
Pasul 4
Consumați doar alimente proaspete, sănătoase și sănătoase, cu un minim de grăsimi și aditivi artificiali, cum ar fi conservanți, arome, culori etc.
Pasul 5
În primele luni după naștere, mâncați alimente fierte, fierte și aburite, renunțați la alimentele prăjite și afumate. Acest lucru va ajuta la menținerea unei cifre și la evitarea problemelor digestive în firimituri.
Pasul 6
Împărțiți-vă dieta zilnică în tot atâtea mese pe cât vă alăptați copilul. Mănâncă des mese mici. Încearcă să nu mănânci în exces.
Pasul 7
Ai nevoie de activitate fizică. Mergeți cu bebelușul în mod regulat și mergeți mai mult. Grăsimea este arsă de mușchi. Condu un stil de viață sănătos și readuce-ți rapid silueta la starea anterioară.
